Omega 3 en Sporten, de Voordelen

Werken aan een fit en gezond lichaam willen we allemaal. Daar hoort natuurlijk ook een gezond eetpatroon bij. Een gezond eetpatroon bestaat uit een goede verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. In dit artikel bespreken we een aantal voordelen van Omega 3 en hoe dit kan helpen bij je sportprestaties. Lees je mee?

Omega 3 en sporten

Als sporter besteed je ongetwijfeld de nodige aandacht aan je voeding. Om voldoende energie te hebben, je concentratie- en uithoudingsvermogen op pijl te houden, je hart te ondersteunen en de conditie van spieren, gewrichten en botten te behouden. Het innemen van voldoende Omega-3 vetzuren zal je hierbij ondersteunen.

Er zijn 3 soorten omega-3 vetzuren

• Alpha-linolenic acid, ALA (Alfa-linoleenzuur)
• Eicosapentaenoic acid, EPA (Eicosapentaeenzuur)
• Docosahexaenoic acid, DHA (Docosahexaeenzuur) 

ALA zit in plantaardige oliën, vooral in lijnzaadolie. Verder is ALA in mindere mate te vinden in vlees en groene bladgroente. EPA en DHA zitten vooral in vis, schaal-, schelpdieren en algen. Voorbeelden van vette vis die omega 3 bevat zijn zalm, sardien, haring, makreel, tonijn, forel en paling.

Minder spierpijn en beter herstel

Snel herstellen en als het even kan met zo min mogelijk spierpijn, dat wil elke sporter wel. Hoe sneller je herstelt, hoe sneller je er weer tegenaan kunt. Nu blijkt omega 3 hier een belangrijke rol in te spelen. Sommige onderzoeken beweren dat omega 3-vetzuren spierpijn kunnen verminderen en dat het een positief effect heeft op je herstel. Of je nu topsporter of recreatieve sporter bent, in beide gevallen zou je baat hebben bij een zuiver, hoog geconcentreerd omega 3 supplement.

Omega 3 zou volgens sommige studies ook de krachttraining verbeteren doordat het de bloedstroming naar de spieren toe stimuleert, met als resultaat dat de spieren minder snel afbreken of verzuren. Ook zou Omega 3 tot het sneller herstellen van je spieren bijdragen en werkt het tegen ontstekingen. Hoe fijn is dat!

Deze gezondheidsclaims zijn echter (nog) niet officieel geaccepteerd en goedgekeurd. Verder onderzoek za nodig zijn om dit definitief te bewijzen.

Omega 3 stimuleert vetverlies

Jaja, je leest het goed. Omega 3 schijnt volgens sommige studies het verlies van lichaamsvet bevorderen. Het zou namelijk de zogenaamde vetverbrandingsgenen activeren. Hierdoor kan je lichaam je vetreserves aanspreken. Ook zou omega 3 helpen om je metabolisme te verhogen. En dit speelt een belangrijke rol in het handhaven van een gezond gewicht en bij het afvallen. Omega 3 voorkomt daarbij ook nog eens dat er teveel vet wordt opgeslagen in je cellen. Kijk onderaan het artikel voor de bronvermelding van de verschillende onderzoeken die dit hebben aangetoond.

Helaas is ook in dit geval verder onderzoek nodig om definitief aan te tonen of dit als gezondheidsclaim hard kan worden gemaakt.

Andere gezondheidsvoordelen

Visolie heeft nog meer gezondheidsvoordelen voor zowel sporters als niet-sporters. De belangrijkste voordelen van Omega 3 zijn:

• EPA stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen
• Draagt bij aan gezonde hart- en bloedvaten
• Bevordert de ooggezondheid
• Bevordert de hersengezondheid en ontwikkeling

Bekijk ook het volgende artikel voor een meer gedetailleerde uitleg: Waar is omega 3 goed voor?

Ekopura’s Omega-3 producten

Het is duidelijk dat omega-3 erg belangrijk is voor je gezondheid en welzijn! Daarom bieden we bij Ekopura puur natuur omega 3 supplementen aan met een hoge concentratie omega 3. Zoals al onze producten zijn ook deze geproduceerd met respect voor mens dier en natuur.

Er zijn veel misstanden in de conventionele Omega 3 industrie en wij willen hier een positieve verandering teweeg brengen. Een kwart van de wereldwijde visvangst wordt gebruikt voor Omega 3 en zorgt ervoor dat onze oceanen overbevist raken. Daarnaast werken mensen vaak onder erbarmelijke omstandigheden.

Voor onze Omega 3 worden dan ook geen oceanen bevist en vind de productie plaats in Europa. Bekijk onze vegan omega 3 producten.

Bronnen:

Tartibian B, Maleki BH, Abbasi A. The effects of ingestion of omega-3 fatty acids on perceived pain and external symptoms of delayed onset muscle soreness in untrained men. Clin J Sport Med 2009; 19(2):115-9

Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine JM, Lamisse F. Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Aug; 21(8):637-43 Hill A., Buckley J., Murphy K., Howe P. Combining fish oil supplementation with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular risk factors. Am. J. Clin. Nutr. 2007;85:1267–1274.

Mori T, Kondo H, Hase T, Tokimitsu I, Murase T. Dietary fish oil upregulates intestinal lipid metabolism and reduces body weight gain in C57BL/6J mice. J Nutr. 2007 Dec; 137(12):2629-34.

Thorsdottir I., Tomasson H., Gunnarsdottir I., Gisladottir E., Kiely M., Parra M., Bandarra N., Schaafsma G., Martine J. Randomized trial of weight-loss-diets for young adults varying in fish and fish oil content. Int. J. Obes. 2007;31:1560–1566.